+ Trả lời bài viết
Trang 12/12 ĐầuĐầu ... 2 10 11 12
Hiện kết quả từ 111 tới 117 của 117

Chủ đề: Yêu cầu kích hoạt thành viên

  1. #111
    Chưa Kích Hoạt
    Tham gia ngày
    29-11-2018
    Bài gửi
    3
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Mặc định Re: Yêu cầu kích hoạt thành viên

    Có bán onle ko shop đồ bơi nữ chipi

  2. #112
    Chưa Kích Hoạt
    Tham gia ngày
    29-11-2018
    Bài gửi
    3
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Mặc định Re: Yêu cầu kích hoạt thành viên

    Cái này quần lót lọt khe chipi

  3. #113
    Chưa Kích Hoạt
    Tham gia ngày
    12-01-2019
    Bài gửi
    1
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Mặc định Re: Yêu cầu kích hoạt thành viên

    Cần bán gấp lô biệt thự ngay góc ngã ba nhìn hướng ra công viên và sông thoán mát.

    Nằm trên trục đường chính Đà Nẵng và Quảng Nam vị trí sát trường học quốc tế và công viên vui chơi giải trí và cách biển 1km.

    Thuận lợi xây dựng vila biệt thự hoặc khách sạn để kinh doanh và cũng là một vị trí tốt để đầu cơ sinh lời.

    Vị Trí lô đất trong bản đồ: Lô B1-1 34-35
    Khu đô thị Phú Mỹ An . Hòa Hải Q. Ngũ Hành Sơn TP. ĐN
    Liên hệ: 0961222179


  4. #114
    Chưa Kích Hoạt
    Tham gia ngày
    15-01-2019
    Bài gửi
    2
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Mặc định

    Quote Nguyên văn bởi bestgirin Xem bài viết
    cam on ad chia se
    Cảm ơn bạn nhé!!

  5. #115
    Chưa Kích Hoạt
    Tham gia ngày
    15-01-2019
    Bài gửi
    2
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Mặc định

    Quote Nguyên văn bởi bestgirin Xem bài viết
    cam on ad chia se
    Hay quá bạn, cảm ơn bạn nhé!!!

  6. #116
    Chưa Kích Hoạt
    Tham gia ngày
    03-11-2018
    Bài gửi
    1
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Mặc định Re: Yêu cầu kích hoạt thành viên

    Bài viết chỉ dẫn tập tành cho người mới sẽ giúp mọi người xem lại các bài tập dượt hoặc tham khảo trước khi đến tập. Vào thẳng vấn đề thì đầu tiên mình chia ra 2 kiểu người mới tập là:
    • Chưa tham gia tập luyện bất kỳ bộ môn can hệ nào - Bắt đầu từ con số 0
    • Đã dự luyện tập các bộ môn liên quan ( gym, tập võ, yoga ... ) - Bắt đầu từ con số 1
    • chú giải một số từ ngữ mình dùng:
      • Reps : số lần tập liên tục trong 1 hiệp tập. VD: 5 chống đẩy liên tục trong 1 lần sẽ là 5 reps
      • Sets: 1 chuỗi bài tập được thực hành không nghỉ giữa (nghỉ rất ngắn)
      • Push up : chống đẩy
      • Pull up: kéo xà tay xuôi
    chỉ dẫn tập dượt cho người mới
    • Phần 1: Bắt đầu từ con số 0
    • Phần 2: Bắt đầu từ con số 1
    • Phần 3: Video hướng dẫn thực hiện các động tác trong bài tập
    • 1. Jump Squat (Video hướng dẫn)
    • 2. Jump Jack (Video hướng dẫn)
    • 3. Jump Lunge (Video chỉ dẫn)
    Phần 1: Bắt đầu từ con số 0

    Với những bạn mới dự tập dượt thì thể trạng còn khá yếu, nên những bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn có thể lực tốt hơn để có thể bắt đầu tập dượt với cường độ cao sau này. Mỗi tuần mọi người tập ít ra 3 buổi nhé.



    Sức mạnh ý chí quyết định hiệu quả buổi tập của bạn
    3 Set tập này sẽ thực hành trong khoảng 3 tuần đầu, 3 buổi / tuần để giúp các bạn tăng cường thể lực đáng kể đó. Từng Set tập sẽ có người hướng dẫn chi tiết khi bạn đến tập luyện cùng nhóm.

    Địa chỉ tập dượt của nhóm : Hồ Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội. Bạn có thể xem trực tiếp Google Map khi nhấn vào đây .



    Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình - chậm
    • Jump Squat - 8 reps
    • Push up - 3 reps
    • Jump Lunge - 8 reps
    • Jumping Jack - 8 reps
    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình - chậm
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Gập bụng (trên xà ) - 6-8 reps
    • Squat 8 reps
    • Push up - 3 reps
    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình - chậm
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Squat - 5-7reps
    • Giữ xà = Squat x 2s
    • Push up = Squat ( Push up tay đặt lên bậc cao)
    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



    Phần 2: Bắt đầu từ con số 1

    Với những bạn đã tham gia tập tành thì thể trạng đã khá OKE , nên tuần chỉ cần tập tành khoảng 1 tuần trước tiên để làm quen với cường độ tập mới và tăng thêm một tẹo thể lực. Thì mình có 3 sets tập cho mọi người, nên tập khoảng 4 buổi/ tuần với 3 set tập dưới và thêm buổi tập chân ( don't skip leg day). 😂





    Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ nhàng nhàng)

    • Jump Squat - 10 reps
    • Push up - 8 reps
    • Jump Lunge - 10 reps
    • Jumping Jack - 10 reps
    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ nhàng nhàng
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Gập bụng (trên xà ) - 8-10 reps
    • Squat 10 reps
    • Pull up - 3 reps
    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ nhàng nhàng - chậm)
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Squat - 8 reps
    • Giữ xà - 15 giây hoặc Squat - 10 reps
    • Push up - 5 reps hoặc Gập bụng 5 reps
    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



    Phần 3: Video chỉ dẫn thực hành các động tác trong bài tập

    1. Jump Squat
    2. Jump Jack
    3. Jump Lunge

    Nguồn: swptit.blogspot.com

  7. #117
    Chưa Kích Hoạt
    Tham gia ngày
    15-01-2019
    Bài gửi
    1
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    Mặc định Re: Yêu cầu kích hoạt thành viên

    đi dạo ngang qua thấy top này có bài hay dó , vô cmt tý hhha .... rảnh rỗi ý mà hhhe
    p/s : thánh dạo chơi

+ Trả lời bài viết
Trang 12/12 ĐầuĐầu ... 2 10 11 12

Quyền viết bài

  • Bạn không thể gửi chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi file đính kèm
  • Bạn không thể sửa bài viết của mình